Tips Menambah Nafsu Makan

Tips  Menambah Nafsu Makan

Anda hanya bisa memaksa diri untuk makan, tapi ini hanya akan menambah stres. Jadi, perhatikan artikel ini untuk menemukan cara mudah dan menyenangkan untuk meningkatkan nafsu makan Anda. Catatan: Saran ini juga bagus bagi pengasuh yang lebih tua untuk terbiasa makan sedikit lagi.

Luangkan waktu untuk makan sebagai waktu pertemuan bersama

Makan sendiri, atau makan di meja kerja, bisa membuat Anda merasa kesepian. Tiriskan energi untuk mencampur sepiring makanan untuk Anda benar-benar terasa ... sedikit sedih ya?
Perangi perasaan ini dengan mengundang makan siang kantor Anda keluar dari kantor - atau menerima undangan teman untuk makan siang untuk saat ini? - atau mintalah keluarga dan teman dekat Anda untuk bersantap bersama di rumah Anda akhir pekan ini, dan bereksperimen dengan resep baru. Saat makan bersama keluarga Anda jika memungkinkan, atau ikuti pertemuan kelompok di komunitas Anda untuk memberi waktu makan waktu cetak untuk menunggu.

Makan lebih sering dalam porsi kecil.

Sepiring nasi dan lauk besar bisa menyulitkan Anda untuk melewatkan satu makanan saja, tapi gagasan "mematuk" mungkin terlalu menggoda untuk ditinggalkan. Jadi, bukannya memaksa diri Anda untuk tiga kali makan besar dalam sehari, camil 6-7 porsi makanan ringan sepanjang hari sebagai gantinya. Makanan dalam porsi lebih kecil juga lebih mudah disiapkan."Hindari kalori kosong seperti kue, keripik, gula dan soda," kata Kathleen Zelman, RD, direktur nutrisi di WebMD. "Seiring bertambahnya usia, Anda memerlukan lebih sedikit kalori, tapi kebutuhan nutrisi Anda akan semakin tinggi. Jadi semakin banyak Anda malas makan, semakin banyak nutrisi yang akan Anda makan." Pilihlah makanan yang kaya kalori dan kaya nutrisi, seperti selai kacang alami, buah kering, kacang-kacangan, getah buah segar buatan sendiri, yogurt dan susu, keju, alpukat dan kacang polong. Tambahkan saus, saus, keju parut favorit atau keju meleleh, mentega atau saus kentang topping puree, nasi atau pasta, untuk meningkatkan asupan kalori Anda.Kalori yang dikonsumsi melalui makanan ringan dengan cara ini akan meningkat, namun tidak akan diikuti oleh perasaan "kepenuhan" dan kantuk selalu hadir setiap saat setelah makan.

Pastikan stok makanan kesukaan anda selalu siap

Anda akan merasa lebih mudah untuk makan lebih banyak bila dihadapkan dengan makanan yang benar-benar Anda nikmati, jadi pastikan untuk menyimpan stok makanan favorit Anda dalam jangkauan.Isi kulkas dan dapur Anda dengan makanan kesukaan Anda sehingga Anda selalu menyiapkan makanan. Jika Anda tidak ingin khawatir bepergian ke supermarket atau pasar, mintalah bantuan keluarga, pengasuh / pembantu, atau temang untuk membeli beberapa makanan favorit Anda. Layanan pengiriman lokal atau online dapat mempermudah Anda berbelanja toko kelontong dan mendapatkannya bahkan di hari yang sama. Saat memasak, buat porsi besar untuk dibagikan beberapa hari ke depan, atau makanlah dengan kantor teman.Menjaga resep masakan mudah favorit Anda di jurnal juga dapat membantu Anda dalam masa kritis Anda sehingga Anda memerlukan ide untuk memasak.

Jadikan makanan lebih menarik

Jika Anda tidak lapar karena makanan terlihat atau terasa lembut, cobalah mencari cara untuk membuat lidah Anda mengibas. Kita makan dengan mata kita, jadi hidangan Anda semarak mungkin dengan aneka makanan dan nuansa warna-warni. Cobalah untuk menggabungkan makanan dengan dua atau tiga warna berbeda, seperti potongan brokoli atau paprika merah dengan pasta, atau cukup dengan menempatkan beberapa tangkai peterseli di piring Anda. Mengkonsumsi makanan dengan warna berbeda juga memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.Jika Anda kesulitan mengunyah atau menelan makanan, ini bisa membantu Anda mengubah makanan fisik Anda. Anda bisa memotong atau memotong daging mentah dan sayuran menjadi potongan-potongan kecil agar lebih mudah dikunyah. Tambahkan cairan (kaldu atau produk susu) dan bubuhkan makanannya, sehingga mudah menelan atau mengonsumsi makanan lunak seperti sup, yogurt dan buah berdaging. Rasa baunya juga berperan dalam nafsu makan. Meski bagi sebagian orang, makanan dingin yang paling enak didengar, dalam beberapa kasus, pemanasan makanan akan membuatnya lebih harum, dan bisa membuat Anda merasa lapar. Semua ini lebih untuk selera setiap individu, jadi Anda perlu memutuskan apa yang paling menggoda untuk Anda.Karena indra penciuman dan rasa kita sering berkurang seiring bertambahnya usia, kita juga bisa merasakan makanan tidak terasa sebagus yang pertama. Perkuat bumbu Anda dengan menambahkan rempah-rempah atau bumbu untuk memperkaya rasa alami makanan Anda. Mungkin setetes dua sambal, Tabasco, atau Sriracha. Penambah rasa lainnya